Elég macerás lett a blog.hu-ról posztolni, ezért ezentúl csak a Facebook-on jelennek meg a tartalmak, az eredeti blog pedig olvasható marad.

A Facebook oldal címe: https://www.facebook.com/koverizzadtsag

Na végre! 

Kinyitott az az átkozott edzőterem és volt időm lemenni egy kicsit megmozgatni a zsíromat. Felemelő érzés volt végre úgy megterhelni egy kicsit a szervezetemet, hogy rendesen gépekkel meg mindennel tudtam egy kis edzést megcsinálni.

Szerencsére nem estem abba a hibába, hogy akkor mindenből a maximumot, mert az elég egyértelmű, hogy ilyenkor pikk pakk olyan izomlázat össze lehet szedni, hogy csak szidom magamat napokig minden egyes fájdalmas mozdulatnál.

Szóval...

Annyira nem szakadtam meg, csak 

• 15 percet eveztem
• 15 percet csapattam az elliptikus tréneren
• végül csigás gépen jött a hát, váll, mell, bicepsz, tricepsz átmozgatás.

Végül egy mini hasazással és egy hazatekeréssel zártam az edzést. Jól esett, már nagyon hiányzott.

Szerencsére az étrendem sem borult meg, bár a 3. hét mindig rizikós. Eddig ez volt a tapasztalat, hogy ekkor lazítok egy kicsit, aztán meg leszarom és jöhetnek a csokikák meg a sós szarok. Volt is egy pici, de pár beszélgetés sokat segített. :)

A diatetikusom is elégedett volt az étrendemmel, igazából itt-ott kiigazította, hogy mire figyeljek. 

A körméret mérésre még mindig nehezen veszem rá magam, pedig az sem tart tovább, mint 1 perc. Majd ha azt is kinyomtatom, majd akkor király lesz! :D

Rengeteg body pozitív üzenet árad mindenhonnan, de azokról a problémákról sehol sem tesznek említést, amikről valóban beszélni kellene. Jogosan merülhet fel a kérdés, ha túlsúlyosként felhánytorgatom ezeket a problémákat, akkor én már nem vagyok PC? Bár a saját "közösségem" ellen beszélek, de ha az egészségem és mások egészsége miatt teszem, akkor a PC felfogást felül tudja írni a problémák feltárása?

Egészen konkrétan a mai siralmam nem más, mint a lábak szenvedése, konkrét saját példát hoztam mára.

Rohadtul megfájdul estére a lábam. Igyekszem kímélni, talpbetétet hordok már Isten tudja mióta (természetesen cserélem, amikor tropára megy), normális cipőket vásárlok és a lábam keringésére is odafigyelek... de az esti sajgás minden lefekvésnél figyelmeztet: na ezért nem szabad abba hagynod az életmódváltást!

Amúgy van egy elég vicces kapcsolódó probléma: a cipők idő előtti szétkopása. Az egy dolog, hogy a saroknál megfigyelhető kopás árulkodik a boka, lábfej komolyabb terheléséről, de nekem minden tetves cipőm belül a sarkánál kikopik... Teljesen mindegy a márka, ahol ilyen puha sarokrész van, az nekem átlag 3-6 hét hordás után kilyukad, aztán már csak idő kérdése, hogy a benne lévő fém és egyéb merevítés rám vigyorogjon és ismét mehetek újra cipőt vadászni. A cipőfűzőt mindig bekötöm, már rég leszoktam a simán bedugott hordásról.

Tudom, az éhezés meg a háborúk komolyabb problémák, de ez a blog nem azokról szól.

Lassan elérkezem a következő mérési ciklushoz végéhez. Már biztos, hogy tovább csökkent a súlyom és végre lehet terembe menni! 

Bár az elég vicces lesz, hogy nem lehet zuhanyozni, illetve az öltözőket sem lehet használni...

Ha naponta posztolok, akkor semmi érdekeset nem fogok tudni megosztani, ha pedig ritkábban, mint egy hét, úgy annak meg semmi értelme. Egy kis tapasztalat megosztás következik. :)

Több ismerősnek és barátnak elküldtem az étrendemet véleméynezésre és a legtöbben keveselték az adagokat. Ami számomra meglepő volt, hogy bár valóban elég szegényesre fogtam, mégis csak egy-két nap volt, amikor reggeli után másfél órával majdnem megettem a billentyűzetemet a munkahelyemen. 

Rögtön az első napon a fél liter kefír és 2 üres ropogós kenyér borzasztó hülye és naív ötlet volt. Én, aki lazán beküld egy pizzát, majd "új életének első reggelijét" egy nevetséges fogással indítja... Még szerencse, hogy volt nálam cukor mentes müzli. Ez megmentett attól, hogy ne kezdjek el élelmet vadászni a munkahelyemen.

A másik rossz ötlet, a fél doboz ananász natúr joghurttal volt. Az első ilyen reggelimnél szintén előjött a vadász ösztön, de a varázs müzli megmentett. Ezután elkezdtem egy kicsit bőségesebbre, laktatóbbra fogni az étrendemet. 

FIgyelj: megkentem a ropogós kenyeret és vagy telivágtam rukkolával, esetleg felvágottal. Na, ennek már több érteme volt...

Az ebédek egészen rendben vannak, nem szoktam utánuk éhezni. A legjobb és leglaktatóbb ebédem, az a vajas zöldésgek (0,5kg) volt egy tonhal konzervvel. Az aznapi vacsorámat alulteljesítettem, mert nem voltam éhes.

Összegzés:

• Eddig cirka 1 kiló ment le
• Az étrendemet folyamatosan vizsgálom és kiigazítom, hogy ha éhesebb maradtam
• A mozgást érdemeben jövőhéten fogom elkezdeni
• Az 1-1 müzlimmel napközben egészen jól elvagyok, de a szekrény tetejére elrejtett táblás tejcsokit nem sikerült elfelejtenem... de még megvan múlthét szombat óta. (Ilyen hihetetlen dolog még nem fordult elő és nem, közben nem vettem 8-at amit az utcán ettem volna meg. :) )

Végezetül álljon itt néhány fotó az eddigi menüimről. :)

Van eredmény!

Természetesen nem valami hardcore, 40 kilós fogyást kell elképzelni, de nem is ez volt a cél.

Elkezdtem a súlyomból leadni, cirka 1 kilóval vagyok könyebb. Az előre megírt étrend és a folyamatos mérések sokat segítenek az eredmények nyomonkövetésében. 

Az előre megírt étrendemben ezt - azt módosítani kellett, de nem kellett tragikusan átszerveznem. Jóval kevesebb édességet ettem és a hétvégén a saját kézzel gyúrt 00-ás lisztből, 12 órán át kelesztett tésztából valami mennyei pizzát sikerült készíteni. Azért ez egy kellemes megkoronázása volt a heti kitartásnak. 

Ugyanakkor...

jól esett a dorbézolás a csaló nap alatt, de azt rosszul gondoltam, hogy bátran ehetek. Ami azt illeti a relatíve sok édességtől nem éreztem jól magam. Ezt haladásnak könyvelem el és erőt, kitartást ad a jövöre vonatkozóan.

Most is bőségesen megreggeliztem, figyelve arra, hogy ne zabáljak, hanem a jó szénhidrátokból vigyek be elegendőt. (Mellesleg annyira szeretem a rukkolát, hogy egy kecske is megirigyelne...)

Az átlagolt testsúlyom 105,4 kg lett a május 13 és 22 közötti adatok alapján. Szeretném, hogy a következő 10 nap átlag testsúlyom valahol 104,5 és 104 között legyen, ez majd június 1-én derül majd ki. Mondjuk nem árt hozzá, ha a szombati dorbézolást egy kicsit visszább veszem és még komolyabb erőltetett sétát csinálok addig, amíg ki nem nyit az edzőterem. 

A teremben heti 3 napot szeretnék lent lenni. 2 Hardcore kardió nap és 1 teljes testes erőedzés. Meglátjuk, hogy mennyire visz majd előre a célomhoz.

Amúgy, ha valaki kíváncsi, akkor szívesen megmutatom az étrendemet...

Érdekes, hogy amikor elkezdem dokumentálni az egészségemmel, pontosabban a fogyási folyamatommal kapcsolatos dolgokat, úgy vagy abba marad a kedvem és nem csinálom tovább, vagy szimplán elkezdek hízni és ez elbizonytalanít.

Nézzük, mi történt az utolsó bejegyzés óta?

A legnagyobb örömhír, hogy megszületett a kislányom épen és egészségesen! :) 

Karácsony után kétségbeesetten vettem tudomásul, hogy a mérleg 100 kg felé ment, fáj a térdem és szarul alszok, majd cirka 2 hónapja 107 kg-nál azt mondtam, hogy kapja be mindenki. 

Elkezdtem egy étkezési terápiát, ahol a tanácsadó végigvezet az étkezési szabályokon. Elég sokat tanultam tőle, segít megérteni, hogy mit és miért kell ennem, illetve milyen arányban érdemes fogyasztanom.

A rekord súlyomat még gimnáziumban értem el, amikor leszoktam a cigiről. Akkor annyit zabáltam mint egy versenyló, aki szezonon kívül van. 115 kg voltam és azt toltam le cirka 8 hónap alatt 90 kg-ra. Aztán jött az egyetem, újra vissza szoktam a cigire, buli, zabálás, stb és rendszeresen mozogtam a 102 és 92,6 között.

A szüleim halálakor értem el felnőttkorom abszolút súly mélypontját, a 84 kg-ot, de ez érthető volt. Nem a sport és az egészséges élet miatt veszítettem súlyt, hanem a marcangoló düh, depresszió és fájdalom miatt. 

Mi most az új terv?

Tanulva az eddigi hibákból a következő dolgokra jutottam:

• 1 hónappal előre megírom az étrendemet

via GIPHY

Annyit kötöttem ki, hogy kis eltérések lehetnek. Például a mai reggelim papíron 1 kefír volt (0,5L) és 2 darab ropogós kenyér feltéttel. A 2-ből 3 lett. Na, ilyen eltérések lehetnek. Ezen felül a csokikákat és a különböző apró szarokat, amitől éhesebb leszek lassan kiszorítom a napi rutinomból és igyekszem hetente 1 alkalommal valami normális édességet enni. Süti, 1 szelet torta vagy ilyesmi. Korábban naponta megettem átlag fél tábla csokit... Az barátok közt is sok főleg akkor, ha az ember veszíteni szeretne a súlyából.

• Rendszeres mérések előre kinyomtatva

A testsúlyomat naponta mérem reggel a 2-es program után, fürdés előtt. 10 naponta átlagolok és azt az eredményt veszem figyelembe. Ezen felül hetente, vagy 2 hetente a körméretemet is rögzítem a váll, mellkas, csípő és has vonalon. Amúgy ha annyira méricskélek, többet is figyelembe vehetek... 
Ezt a tippet Valentin Torma videójából merítettem. Köszi!

• Mozgás...

Kicsit nehezebb kivitelezni kettő pici gyerek mellett, illetve itt Németországban még nem nyitottak ki a kondi termek. Tekintve a bizonytalanságot április végén felmondtam a bérletemet, ami július 31-ig érvényes, magyarul addig mehetek nyugodtan, amint kinyitnak. Azután pedig keresek olyan megoldást, ahol nem kell egy vagy 2 évre aláírni, mert most valószínűleg lesznek magánéleti változások is, így jobban passzol egy fél éves, vagy bármikor felmondható bérlet az igényeimnek.

Összegzés

Szerencsére az önértékelésemmel ebből a szempontból sosem volt bajom. Tisztában voltam vele, hogy a túlsúly nem fenntartható hosszú távon. A további egészségügyi problémáim, mint a magas vérnyomás is javarészt ennek a számlájára írható.

Amióta leszoktam a cigiről (cirka 3 éve 15 év dohányzás után) természetesen javult az állapotom, de maradandó károkat okozott az érrendszeremben. 

Én nem hiszek abban, hogy el kell fogadni a kövérséget, de ugyanakkor bántani sem szabad őket, mert az extra frusztráció csak nehezíti az egészségesebb állapot elérését.

Egyaránt szükséges egy ilyen vállalkozáshoz belső, tiszta cél és külső megerősítés, illetve hiteles visszajelzés. Szerencsés az, akinek egyből a rendelkezésére áll ez a kettő dolog, de ez is olyan,mint a dohányzásról való leszokás. 

Folyamatosan próbálkozni kell és végül sikerül elérni az áhított célt. Így tettem a cigivel is, ez lesz a +20 kiló zsírom leadásával is!

Már korábban eszembe jutott, hogy ama fantasztikus képződmény, azaz Schobert Nobert rendkívűl agytalan kijelentéseire illene valamit reagálni "Fitness Blog" révén. :D 

Norbi kijlentéséből 3 dolog volt kiemelhető:

• Téma, azaz a mondanivaló
• Szókimondás?
• Brand építés

Kezdjük az utolsóval, a "brand építés". 

Valószínűleg meg kellett kicsit tolni az Update/Lowcarb szekerét, mert már a havi bevételből nem jött volna ki a tisztán 40 millió. Elég merész húzás volt 90%-ban a nőkre hárítani a kövérség problémáját, de igazából bejött neki, mert megint meghívták ide-oda és ártatlanul képes volt egy kicsit finomítani a véleményén minden egyes interjú és kinyikatkoztatás alatt. Bravo!

via GIPHY

Szókimondás?

Régebben ezt inkább tanulatlanságnak gondoltuk volna, ha valaki ilyen témában ennyire együgyűen fogalmaz. Olyan fantasztikusan egyszerű üzenetet sikerült összehoznia, ami sajnos sok emberhez könnyen eljut és át is megy a szűrőkön. Igazából hozta a korhoz illő kommunikációs trendeket a pár hangulatfestő szavával, amivel sikeresen felbaszta egy fél ország agyát. 

Téma, azaz a mondanivaló

Ha az okoskodást és a jézusi kinyilatkoztatási formát lebontjuk a beszédéből, akkor kirajzolódik egy marketing üzenet, aminek társadalmi üzenetté kellene válnia. 
Lényegében annyit akart ez a szerencsétlen mondani, hogy egy párkapcsolatban igenis fontos, hogy az egészséges táplálkozásra és a mozgásra odafigyeljünk. A rengeteg pozitív hatása mellett mérlegelni kell azt is, hogy a kapcsolat minőségébe is beleszólhat, ha az egyik fél elhanyagolja magát. (Ugye milyen általános és uncsi ez a mondat?)

Na, itt kúrta el (vagy éppen rátapintott a lényegre) a marketing zseni.

Simán a nőket tette felelőssé mindenért. Bár jelentős kiállás történt a videós okoskodása miatt, mégis egy olyan csoportot bántott meg, akiknek ez az okoskodás kurvára nem segít. Ugyanakkor ha megnézed, már lecsengett az egész Norbi mizéria, de pár napig csak róla szólt minden.  

Ha az ember fogta magát és rászánta az időt, akkor rájöhetett, hogy mit akart mondani a Pocket Coach, ugyanakkor sajnos ezzel a stílussal lehez ma elegendő embert elérni, nem pedig a tudományos, kimért és kellően összefoglalt érvekkel.

Ezen el kellene gondolkodnunk, hogy hogyan lehetnénk képesek újra a fontos dolgoról értelmes párbeszédet kezdeményezni másokkal...

Ha valaki még egyszer azt meri mondani, hogy kövéren szép az élet és fogadjam el az alkatomat, akkor annak üzenem, hogy a büszkeségem mellé megkapja a térd-boka fájásomat és az indokolatlanul átizzadt pólóimat a csatakos homlokommal együtt.

Mint a szar úgy elbasztam ezt a diéta dolgot. Nem volt nehéz, karácsonyi szabadság + zabálás, önfegyelem hiánya és némi betegeskedés bőven elég volt, hogy elérjem a 107 kg-ot.

Mivel elemző alkat vagyok, ezért érdemes lépésről lépésre végig gondolni, hogy mi történt és mit tehetek, hogy még egyszer ne forduljon elő ilyen ámokfutás a súlyommal.

Karácsonyi szabadság

Bevallom őszintén, élveztem minden pillanatát. Csodás volt a családdal ennyi időt tölteni, foglalkozni a gyermekemmel, aludni és élvezni az édes semmittevést és a játszótéri sétákat. A szabadság alatt is jártam edzőterembe, de szemmel láthatóan nehezebben vettem rá magamat, hogy mozogjak valamit. Már az edzéseimet sem vezettem rendesen. Ez talán az édes semmittevés áthatása volt? Ki tudja, talán simán az év vége miatt egy kicsit leeresztettem. Ez még nem lenne akkora baj, de a célomat még nem értem el…

Zabálás

Tény és való, hogy karácsony táján sokkal többet eszik az ember, mint kellene. Az én fogásaim is kalóriadúsabbá váltak, bár igyekeztem megtartani az egyensúlyt és a nehezebb kaják mellé azért csapattam zöldséget is rendesen. Ez így jól hangzik, de tudom, hogy egyszerűen jóval többet ettem, mint amit ehettem volna.

Önfegyelem hiánya

Bevásárlások alkalmával valahogy mindig becsusszan némi édesség a kosárba. Ezzel sem lenne önállóan akkora probléma, de amíg egy kellő önfegyelmet tanúsító ember egy tábla csoki tartalmú cukrot lassan elnyammog egy hét alatt, addig nálam ez lazán megvan 2 óra alatt. Ez az egyik nagy gyengeségem, a diétával kapcsolatban könnyen válok megengedővé, miközben a másfél kiló fogyást nem egy kiló cukorral kellene megünnepelni…

Betegeskedés

Agyfaszt kapok a téli időszaktól. Minden különösebb erőfeszítés nélkül képes vagyok megfázni és ezt brutálisan utálom. Néhány alkalommal eljátszottam, hogy kicsit megfázva elmentem edzeni, majd utána legalább 1 hétig félig gödhös állapotban szenvedtem. Annyira nem voltam beteg, hogy kiírassam magam, de annyira jól nem voltam, hogy megfelelő aktivitást tudjak mutatni.

via GIPHY

Összegzés

Ez a téli időszak mindig egy kalap szar. Korlátozom az aktivitásomat, mert utálok megfázva dolgozni, ugyanakkor a másik oldalt nem vagyok képes megfelelő mértéket tartani az élelmezésben.

A meglévő vérnyomás és szívproblémámnak nincs akkora hatása jelenleg a fogyásomra.

Talán itt az ideje egyfajta belső motivációs mantrát kialakítanom és reflexeket beépítenem a napi rutinjaimba, hogy már az elején letiltsam a rossz gondolatokat, amik csak a belemet növelik és az életemet rövidítik.

Így néz ki az étrendem a hétre. Te is készítesz magadnak étrendet?

via GIPHY

Sajnos egy megfázás eléggé kibaszott velem és azt tudom, hogy ha nem pihenem ki, akkor sokkal szarabbul leszek. Legalább volt időm egy kicsit elmélkedni azon, hogy mit kell változtatnom.

Ahogy több drága ismerősöm is említette: bármilyen étrendet kaptak, azok mind elég szigorúak voltak. Elmondtam, hogy mit és hogyan kajáltam és egyszerűen kinevettek, hogy kurva sokat eszem... 

Ezen nem sértődtem meg és most már nem csak az edzésemet terveztem meg előre, hanem az étrendemet is!

Bizony, könnyen mérhető adagokat állítottam össze, amiben kitüntetett helyen szerepelnek a zöldségek. Mivel családom is van így arra is kellett figyelnem, hogy rendben meg lehessen csinálni az ebédeket.

Nem ettől várom a csodát, de a hétvégére már be akarok esni 100 kiló alá. Szerintem menni fog!

via GIPHY