Na végre! Sóhajtottam fel hangosan reggel, egy hét alatt végre sikerült 3 kilogrammtól megszabadulni. Az edzéseimet tartom a megszokott sorrendben, Push-Pull-Leg felosztásban. Sokkal karcsúbb étkezéseket tartok és nem zabálok úton útfélen mindenféle nyimnyámot. A legnagyobb nehézségem a mocsok édesség miatt van. A kollégám végre szabadságon van és nem tölti fel újra és újra az édességes bödönt, ami folyamatosan arra csábított, hogy egyek meg egy keveset ebből a sok gumicukros édes szarokból.

Az edzésről:

Végre úgy érzem, hogy ez használ. Szinte minden edzés után izomlázam van, vagy legalább érzem másnap, hogy mire dolgoztam. Nagyon sokat segít az, hogy kézzel írom, hogy mikor miből mennyit csináltam. Az okostelefonos applikációk ebből a szempontból szarok. Nekem egy idő után rohadtul nincs kedvem felírni a telefonos appba, hogy mikor mit csináltam. Amire viszont kiválóan alkalmas, hogy új gyakorlatot találjak, ha már unom a korábbiakat.

Célok

Az edzésben nem terveztem nagy változtatásokat, maximum annyit, hogy a gyakorlatokat átváltom piramisozásra. Lassan, szerintem már jövőhéten benézek 100 kg alá, ha így marad a diétám továbbra is. Amire viszont kíváncsi vagyok, hogy hol lesz a következő plató. Ha nem tudnád mi az...

A plató jelenség: ”...hiába a rendszeres és egészséges étkezés, a heti több alkalommal legyűrt edzés, egy idő után nem fogysz, nem formásodsz, a mérleg és a centiméter szalag pedig ugyan azt mutatja. Ez az úgynevezett plató jelenség, amikor stagnál a fejlődésed, esetleg még vissza is jön pár kiló/centi. ” https://peakshop.hu/girl/platojelenseg-a-dietaban/  Ebben pont az a jó, hogy a platón csak egy ideig vagy, azután szépen megy megint minden tovább.

Nekem a súlybéli platók a 98.6, 96.4 94.8 és a 92.6. Oh, bárcsak 92,6-naal lennek már. December 1-re szerintem meglesz. :)

Kicsit kaotikusak a napjaim mostanában. Voltam Krav Maga edzésen, ami iszonyat király volt. A bemelegítős futkosást, pókjárásos szart gyerekkent is rühelltem. Talán azért, mert akkor is túlsúlyos voltam.

Miután bemelegítettünk, azután irgalmatlan kemény edzésen vettem reszt. Nagyon tetszett, mert hasznosnak éreztem és nagyon jól lemozgatott. Ugyanakkor 10 klióval könnyebben csak jobb lenne.

Úgy határoztam, hogy be fogok iratkozni később, mert a hasznossága vitathatatlan és igazából nem is drága.

Ugyanakkor 18 hetem van arra, hogy leadjak 10 kg-ot. Nincsen semmilyen jelentősebb oka, csupán az, hogy Apa leszek ismét és a második gyermekemet 90kg-osan szeretnem meglátni. Azután már lehet tovább haladni, de most a 90 meg mindig a cél. Szerinted mi kell a sikerhez? Mennyi diéta és mennyi mozgás?

Pénteken elmentem egy túlsúlyos központba, ahol olyan emberekkel foglalkoznak leginkbb, akiknek a BMI-je 35 felett van es rászorulnak a gyomor gyűrűre. Az irányító nővér furán nézett rám, hogy mit keresek ott, egészen jól nézek ki. :D Mondtam nekik, hogy ez csalóka, mert bár alacsony vagyok (170 cm), de vaskosabb az alkatom. Elmondtam, hogy mennyi a sulyom a magasságomhoz képest és máris komolyan vettek. A 170 cm-hez a 103 kg sajnos nem a legszebb, főleg, hogy zsír van rajtam. De a pocakomat meg leszarnám, mert a szerveimen lévő zsír jobban aggaszt, hiszen az jóval egészségtelenebb. Nem mintha a pocakomon lévő miatt pezsgőt bontanék, de akkor is...  

Mivel “korán” érkeztem (éppen beleesetem a kategóriába és tudok aránylag fürgén járni :D ), igy abba maradtunk, hogy beszeljek inkább a háziorvosommal a lehetséges terápiákról. Szerencsere Németországban ez normális, az egészségem megőrzésével kapcsolatban nyugodtan beszélhetek a háziorvosommal, aki igyekszik minden támogatást megadni.  

De ami miatt írok, az egy “vicces” dolog. Szeretem az őszi időt, mert a szívemnek nem kell a hőséget elviselnie és jobban is bírja a hideget. Ami borzasztó ebben az időben az az, hogy ilyenkor nagyon idióta módon tudok izzadni. :/ Ha felveszek egy pulcsit, akkor kellemes a hőérzetem. Ha mar mozognom kell, akkor megizzadok. Ha esős az idő, de annyira hideg nincsen es kabát van rajtam, akkor is izzadok. Kenegethetek meg fújhatok magamra minden szart, akkor is megizzadok. Ha nem is büdös, akkor is meglátszik. Fuck.  

Na ez az egyik motivációm a fogyásra. Ne izzadjak mindig, hanem csak akkor, amikor valóban megterhelő az, amit csinálok. 

Na végre, hogy találtam valami új dolgot! 

Az igazság az, hogy már borzasztóan untam, hogy lemegyek edzeni és sehogy sem látom, hogy haladnék valamerre, vagy legalább lenne valami értelme. Legbelül már egy ideje éreztem, hogy változtatni szeretnék, mert leginkább toporgást éreztem legbelül. Ekkor jött szembe a címben említett 

PUSH 

PULL 

LEG 

edzés módszer. Nem egy nagy varázslat, de jelentősen több kedvem lett edzeni. Megváltoztattam az edzési ritmusomat és sokkal jobb a hangulatom is. A 20-30 perces kardiot kivettem az edzésem elejéről és átraktam az edzésem végére levezetőnek.  

Ráadásul csináltam egy "naplót", amiben vezetem, hogy mikor mit csináltam. Ez a klasszikus 

Exercise - Reps - Weight, azaz gyakorlat, ismétlés és súly felírásával sokkal közelebbinek és számszerűsíthetőnek érzem az edzést. Talán ez a vizuális, kézzel történő lejegyzés elindított valamit bennem, amiért érzem, hogy megéri lemenni. 

A kaja... na azzal meg van munka rendesen... 

Köszönöm Trump ezt a fantasztikus szlogent, most ünnepélyesen lenyúlom tőled. �  

A hétvégét a barátaimmal töltöttem es Tőlük halottam az alábbi kifejezést: “Winterbody”, azaz a Beach body ellentéte. (Pontosabban egy embertől hallottam, de egy társaságban egy vicces kifejezés gyorsan közkinccsé válik.) Elsőre természetesen vicces volt, de szeretek elmerülni mélyebben egy egy  szó jelentésében és mondanivalójában. A lényege az, hogy a nyári testet, amit mutogatni lehet azt nem csak nyárra lehet megcsinálni, hanem télre is. Hála az Instagramnak és a többi kép alapú kommunikációs szórakozásnak már gyakorlatilag folyamatosan megfelelő módon illik tartani a testünket. Elsőre nevetségesnek tűnik, de időközben tanultam pár érdekes dolgot az Instás testesítő csajoktól és srácoktól: 

• Az edzés fontos még akkor is, ha nagyon nincs kedved hozza 
• Mutasd meg fotóval, hogy mit és hogyan készítettél, igy nem esik annyira szarul a harmadik napon a hal brokkolival 
• Mutass apró eredményeket, mert a végső cél eléréséhez sok apró győzelemre van szükség 
• Amikor eléred a célformádat, legyél rá büszke és élvezd mind az elismerő, mind az irigykedő véleményeket 

Jövőhéttől kezdem el 2-4 napra előre elkészíteni az ebédemet, amiben a 4 ököl/marék/tenyér szabályt fogom használni. Kezdjetek el szurkolni és kövessétek a blogot! Bár most úgy tűnik, hogy egyedül én írom es olvasom, de azért remélem, hogy valaki egyszer elolvassa és segíteni fog neki.  

Reggel ráálltam a mérlegre és csodával ér fel, hogy nem tette hozza a beszélő mérlegem a súlyomhoz, hogy dagadt vagyok. :) Bár személy szerint utálok a mérlegre ráállni, mert egy büdös ringyó, de sajnos jól tudja mutatni a helyzetemet. Bar a súly csak egy szám, de mesélek nektek valamit. 

Ha 100 kg felett vagyok, akkor 

• Nehezebben veszek levegőt 
• Reggelente jobban faj a lábfejem 
• Horkolok 
  • A horkolás miatt szarul alszom 
  • A horkolás miatt nem tudok a feleségemmel együtt aludni 
• Ha tudatában vagyok, akkor a kedvem is szarabb 
• Erővel kell a csökkent motivációt fenntartani, hogy ne a zabálást válasszam 

Ha 100 kg alatt vagyok, akkor a fentebb leírt dolgok mérséklődnek, vagy el is tűnnek. Ilyenkor elgondolkodom azon, hogy amikor fizikai munkát végeztem és 90 kg voltam (2017-ben) mennyivel egészségesebbnek ereztem magam annak ellenére, hogy dohányoztam. Szükséges lesz egy kicsit drasztikusabbnak lennem és következetesen betartanom a 4 marék szabályt. Tudjatok mi a 4 marék szabály? Ha követed majd a blogot, akkor nemsokara kiderül! 

A diéta egy mocskos dolog. Talán azzal van a legnagyobb bajom, hogy nem tudom pontosan a megfelelő adagokat kiszámolni és ami a legrosszabb: betartani a diétát. A hétvégén lagziban voltam és mondjuk úgy, hogy nem szerénykedtem az ivással és az evéssel. Az igazat megvallva nem is akartam megszenvedni feleslegesen, élvezni akartam a régen látott barátaim társaságát. 

Csodálkozva tapasztaltam, hogy mennyire nem vált mar ki semmit a dohányzás belőlem. Már lassan 2 éve, hogy leszoktam a dohányzásról. Előtte 15 évet cigiztem abban a hitben, hogy nem lehet semmilyen bajom. Akkor, amikor sikerült leszokni ott igazából az történt, hogy képes voltam kiépíteni azt a mentális barikádot, aminek hála eljutottam odáig, hogy ha mellettem dohányoznak és nagyon zavar, akkor rászólok az illetőre. Nem vagyok szent és hazudnék, ha azt mondanám, hogy pár havonta nem jut eszembe a cigizés. Ilyenkor szinte automatikusan bekapcsol a buksimban a vészvillogó és a gondolat hamar szertefoszlik köszönhetően a mentális blokknak, amit erre építettem fel. 

Szerintem a diétával is ugyanez fog lejátszódni. Már elkezdtem felépíteni a mentális barikádomat, amit nagyon nehezen tudok majd áttörni. A dohányzással ellentétben nem azzal van a baj, ha néha eszem egy kiadósat, hanem amikor összezabálok mindenfelé édességet meg szarokat naponta és csodálkozom, hogy nem fogyok. Ráadásul ezt napi szinten műveltem korábban. A lagzi elött már abban az állapotban voltam, hogy nem zabáltam édességet, hanem pár szigorú szabály segített megtartani a diétámat. Most nehéz újra visszarázódni, de mindent meg fogok tenni a cél érdekében. Ahogy egy drága Erdélyi cimborám mondta, aki majd 40 kg-t adott le: “az a te bajod, hogy mindent megeszel. Nem szabad, mert csak kövérebb leszel. A tányérod felén legyen zöldség, a maradék fel meg legyen krumpli és fehérje. Csak ne púposan pakold meg azt a tányért...” 

Nagyon egyszerű az oka: dagadtan nem szép az élet es a vele járó egészségügyi problémákat nem szeretném tovább tetézni. 

A héten az édesség iránti vágyammal küzdöttem. Mondjuk úgy, hogy az első 2 nap árulással ért fel és kurvára nem tudtam megállni, hogy ne egyek ilyen szarokat. Aztán eltört valami...

Korábban volt egy érgyulladásom, ami annyit tesz, hogy kurvára fájt egy csíkban a combomba futó ér. Ezt sikerült kikezelni, de most is ha többet ülök egy nap, mint amennyit állok, akkor viselnem kell egy kompressziós harisnyát ami egy kicsit buzis, de higyjétek el, senki sem szeretné ezt a fájdalmat átélni.

Szerdán újra kurvára elkezdett fájni a combom és úgy döntöttem, hogy felírok egy kis papírra egy szösszenetet:

"Valóban szeretnél megint kórházba kikötni és még több gyógyszert szedni?"

Ez a fél mondat sok erőt adott és sikerült megreguláznom magamat. Kiegyeztem magammal a következő fenntartható szabályokkal:

• Ha reggel megyek edzeni, akkor ehetek egy müzli szeletet edzés előtt
• Csak az ebéd után közvetlen ehetek olyan édességet, ami nem tartalmaz 10 grammnál több cukrot
• A "normális" csalásra kijelölt idő a szombat 15 - 20 óra között és vasárnap 12 - 20 óra közötti időszak
  • A normális azt jelenti, hogy a két nap alatt maximum 1 táblányi csokit ehetek meg és 100 gramm sós ropogtatni valót

Kénytelen voltam ezt az egyezséget megkötni magammal, mert ezt bírom tartani és a napi egy kis édességet nem kötelező megennem. A súlyom 1 kilóval csökkent a héten. Csak reggel ébredés után mérem meg magamat.

A jövőhéten, azaz a 32. héten pénteken elutazok és a 33. héten hétfőn érkezem vissza. A jövőhéten hétfőn, szerdán és csütörtökön fogok edzőterembe menni. (Hétfőn reggel kapok egy 24 órás vérnyomásmérőt és azzal brutál nehéz értelmesen edzeni.) 

Lássuk a 32. heti medvét!

Ez a kaja kollázs fotózás kezdi meghozni a hatását. Mivel mindent lefényképezek, így segít összegezni, hogy mit ettem és mit nem, illetve közben a súlyom ellenőrzése miatt látom, ha valahol kezd kisiklani az étkezés. Azzal, hogy mindent lefotózok, sikerült elérnem, hogy kevesebb édességet egyek. Bár ez a déli 12-ig dolog eddig a héten nem jött be, de 5 után már nem eszem édességet, csak vacsorát. 

Ez egy kicsi eredmény, de ennek is örülni kell, mert ezek visznek el a célomhoz. 

A héten eddig kétszer voltam edzeni. Egyszer hétfőn és egyszer szerdán. Most maradok a hosszabb kardio vonalnál és egy brutális szuperszettnél. Meglátjuk, hogy mi lesz. :) 

Csak a tényszerűség kedvéért: 

• Hétfő: 30 perc ellipszis, bicepsz + tricepsz 
• Szerda: 25 perc ellipszis, mellezés és hátazas csigán + hasazás 10 percben. 

29.07.2019

+

30.07.2019

van ideje és kapacitása arra, hogy éhesen kimért ételekkel szórakozzon és kiszámolja a tápanyagok arányát. Amúgy sem érdemes számolgatni, de nem szabad zabálni. 

Lehet lustának nevezni, de emiatt szeretem az előre elkészített félkész ételeket, mert a csomagolásokon 80% pontossággal rajta van, hogy miből mennyit viszek be.  

Az írogatással az a bajom, hogy nagyon szeretném, ha egy kicsit vékonyabban fogna az a toll és gyakorlatilag kamuzok magamnak, amikor egy picit lekerekítek az adagokból.  

A diétához azt szoktak javasolni, hogy az ember kövesse az étrendjét és akkor könnyebb lesz a kívánt súly fele araszolni. Esetemben meguntam az írogatást és egy igazán lusta módszert választottam: 

Elkezdtem kísérleti jelleggel lefotózni a kajáimat és ilyen csinos kis kollázst készíteni belőle. Mit ne mondjak, azért valamennyi hatása van. Szívesen csinálok fotót egy nagy adag salátáról, de a csoki és egyéb papírokról már nem annyira...  

Ez segít abban, hogy ne tömjem magamba a cukros szarokat. Ezért határoztam el, hogy első körben arra korlátozom az étkezésemben a bevihető cukrot, hogy csak délelőtt eszem édességet. Természetesen ez nem 2 üveg Nutellát jelent naponta... csak legalább ezt sikerüljön elsöre elérni 90%-os sikerességi rátával.  

Szerintetek az édességen kívül meg mivel tudnám feldobni az étkezésemet? A gyümölcsöt annyira nem szeretek enni...